1、躯干：

（1）一双手反响交叉放在头顶上方，缓慢地向上用力伸展（这可放松腰部）；

（2）然后，伸到最高点，分别向左和向右伸；

（3）相同的，双手反响交叉放在胸部前面，缓缓地向外用力伸展；

（4）含胸和弓背，这个动作能够使得后背放松。

2、上肢：

（1）首先，把一边手臂朝另一边手的方向尽量伸直；

（2）用剩下的手臂压着；

（3）最后，在原地适度地旋转。

3、下肢：

（1）和一般的压腿方法差不多，能放松大腿的内侧；

（2）用手抓住对侧脚的前脚掌；

（3）慢慢地向后推臀部（这个动作可以放松大腿的后侧）；

（4）最后，挑起脚尖，或者是踮起脚跟（这样子能够放松大腿的前侧）。