赛跑训练技巧 赛跑前怎么训练

健身美体2022-04-07 13:18:00未知

赛跑训练技巧 赛跑前怎么训练

1、首先可以采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快:要想跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚部挪动频率要高,因为一个人如果美秒能跑4步,全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法:跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头,手肘要弯曲,摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了。

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