1、身体直立，双腿微曲，双脚距离与肩同宽。双手平放在胸前，十指相扣，掌心向下。这是动作的起始位置。

2、向下做个半深蹲的动作，然后尽可能高的向上跳起，双膝向胸部靠拢，试图用膝盖碰触双手手掌。

3、下落的同时再次向下半深蹲，以此缓冲对腿部的压力。然后站回起始位置，准备下一次起跳。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。