抖音时间锁密码忘记了需要找回密码，具体操作步骤是：

1、打开“抖音”，点击右下角的“我”，点击右上角“三横线”；

2、选择“设置”；

3、点击“时间锁”；

4、选择“更改密码”；

5、点击“找回密码”；

6、即可知道如需找回需要“发送邮件到指定邮箱”，要注意邮件标题和内容要求。